עזרה בבנית/שדרוג תוכנית
שלום, אני מתאמן כבר כ-7 חודשים באימוני חיטוב, הרזתי כבר קצת מעל ל-20 קג (התחלתי 115 ועכשיו אני 95), אני מחפש עוד להתחטב (בעיקר להוריד עוד כרס ולעצב חזה/ידיים), אני מחפש לשנות תוכנית ולשלב יותר אירובי (45 דק כל אימון)
עכשיו התוכנית שלי היא:
A - חזה 4 תרגילים - דרופ סט עם 45 שניות מנוחה ויד אחורית+רגליים סופר סטים.
B - גב 3 תרגילים דרופ סט ויד קדמית + כתפיים סופר סטים 3 תרגילים האימון משקולות לוקח לי כ-45-60 דקות ואז מוסיף עוד 30 אירובי.
מעוניין לשדרג את התוכנית ולעשות a/b/c בשביל להעלות זמן אירובי. האם מישהו יכול לעזור לי לבנות תוכנית שכזאת? בתודה מראש, טיראן יסינוב
|