ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי tomerA
A
חזה
לחיצת חזה עם מוט 3X10
לחיצת חזה שיפוע חיובי 3X10
פרפר (במכונה) 3X12
יד אחורית
Cable Triceps Extension בעמידה שנשענים קדימה 3X10
מקבילים 3X12
כתפיים:
Dumbbell Shoulder Press 3X12
B:
רגליים
סקוואט במכונה 4X12 (בפרמידה עולה)
Seated Leg Curl במכונה 3X12
Leg Extensions במכונה 3X12
תאומים עלייה וירידה על קצות האצבעות 20X1 שתי רגליים 2X12 כול רגל לבד
גב:
מתח 3 סטים כפול כמה שאני יכול עד 10 (אני עדין לא מצליח לעשות 10 בסט)
חתירה במכונה 3X12
פולי עליון רחב לעורף 3X12
Pullover 3X10
יד קידמית:
Dumbbell Curl (כול יד לבד) 3X10
מה אתם אומרים?
יש מקום לשיפור\תיקון[שיפצור?
|
הסתכלות חפוזה:
להוסיף תרגילים ליד אחורית ולכתפיים
להוסיף תרגלים ליד קדמית
להוסיף סטים לחזה