עזרה|שיפור תוכנית אימונים
אני מתאמן כבר שלושה חודשים עם תוכנית ab כזאת:
A:
חזה:
לחיצת חזה 4x10
לחיצת חזה בשיפוע עליון במשקולות 3x10
פרפר 3x10
קרוס 3x8
יד קידמית:
כפיפת מרפקים עם מוט w 3x10
פטישים 3x8
רגליים:
סקווט/לחיצת רגליים 3x12
כפיפת רגליים 3x8
פשיטת רגליים 3x8
תאומים בסמית' 3x15
b:
גב:
מתח 4x15
פולי רחב 3x12
פולי צר 3x12
חתירה 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט 3x8
הרחקה לצדדים 3x10
יד אחורית:
מקבילים 3x10
פשיטת מרפקים בפולי 3x12
טוב אני עושה את זה abxabxx
אני בן 19 שוקל 50
עכשיו איך אפשר לשפר את התוכנית הזאת אם בכלל או להחליף תוכנית ואם כן אז איזה
|