פסטרמה דלת שומן 100 גרם 92 קלוריות
חזה עוף (ללא עור) 150 גרם 151 קלוריות
חזה עוף (ללא עור) 150 גרם 151 קלוריות
טונה במים (משומר) 90 גרם 99 קלוריות
ביצה (חלבון) 3 חלבוני ביצים 61 קלוריות
ביצה (חלמון) חלמון גדול 60 קלוריות
גבינה לבנה 0.5% 100 גרם 60 קלוריות
גבינה לבנה 0.5% 100 גרם 60 קלוריות
אבקת חלבון סקופ (בבוקר)
זה החלבון של כל היום
לחם קל 40 גרם 81 קלוריות
לחם קל 28 גרם 56 קלוריות
פריכיות אורז מלא 9 גרם 33 קלוריות
לחם קל 50 גרם 101 קלוריות
לחם קל 22 גרם 44 קלוריות
פריכיות אורז מלא 9 גרם 33 קלוריות
מלפפון 6 מלפפונים בינוניים 161 קלוריות
פלפל ירוק פלפל גדול 45 קלוריות
עגבניות 3 עגבניות תמר בינוניות 56 קלוריות
זה הפחמימות של כל היום
שמן זית 3 כפיות וחצי 124 קלוריות
טחינה 20 גרם 123 קלוריות
וזה השומן של כל היום
--------------------------------------------------------------------------------
סה"כ קלוריות: 1693 קלוריות
סה"כ חלבון: 205.6 גרם
סה"כ שומן: 39.3 גרם
סה"כ פחמימות: 127.2 גרם
סה"כ כולסטרול: 493.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 25.9 גרם
זה התפריט היומי שלי
כמובן זה הכל מחולק ל6 ארוחות ביום
(ביום של אימון,אחרי האימון אני לוקח מנה 33 גרם אבקת חלבון עם 4 תמרים)
|