תכנית ab חדשה
אהלן, אנ חדש פה ורציתי שתגידו לי מה אתם חושבים על התכנית שלי.י
אימון: A
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט שטוח 3X8-10
לחיצת חזה כנגד משקולות בודדות 2X8 (אתה יכול להשאיר את זה אבל לא חייב.. עם אתה מתעקש אז תשאיר)
לחיצת חזה כנגד משקולות בשיפוע חיובי 3x10
פלייס כנגד משקולות 2X12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט W 3X7
פטישים בישיבה- 10 חזרות 2 סטים
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט 4X8
פשיטת רגליים במכונה 3X10
כפיפת רגליים במכונה 3X8
אימון B:
גב
חתירה בעמידה כפופה על ספה 3x10
פולי רחב לפנים 4X10
Tbar 3x8
כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד משקולות בודדות 4X8
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3X10
יד אחורית:
מקבילים 4x8
פשיטת מרפקים בחבל 2x10
בטן:
פעמיים בשבוע
2 תרגילים שונים
3 סטים בכל תרגיל
עד 15 חזרות
אמות:
פשיטת אמה כנגד משקולת בודדות על הספה 3X15
תודה
|