לוג אימונים פלילי לתוך עונת פוטבול
שלום, פתחתי את הלוג במטרה לחזור להתאמן בקביעות. מאז סגירת הלוג האחרון שלי אני קצת מגמגם באימונים אז החלטתי לפתוח אחד כאן במטרה להחזיר את העקביות.
השיאים האחרונים המצולמים שלי:
בנצ' 180 ק"ג
סקוואט 215 ק"ג
דדליפט 205 ק"ג ל5(לא מצולם).
פאוורקלין 120 ק"ג
פרס- 115 ק"ג
פושפרס- 140 קילו.
כרגע אני לא מרים את המשקלים האלה כי אני לא ממש מתאמן וכאמור, לחזור אליהם ולשפר אותם זו המטרה.
אני עובד בתכנית די מבולגנת כרגע כשיהיה סקוואט הכל יהיה יותר מסודר.
לצערי אני לא יכול לעשות סקוואט 3 פעמים בשבוע. אין לסקוואט באמת "תחליף" אבל אני כן עובד על הרגליים לאלו שדואגים.
אני מקווה לחזור לשפוף בשבועות הקרובים.
אימון מיום שישי
קפיצות לקופסא עם 20 קילו 2x5
דדליפט- 185x4
בנצ' נפח- 142.5 4x4
ריצה- מייל 1
אימון מהיום:
לא הספקתי הרבה מאוד
קפיצות לקופסא 3x6
בנצ' 355פאונד x3
ריצה- מייל 1
בעידכונים הבאים אני אפרסם תכנית ויהיה פחות בלאגן.
|