בשלב המסה- על איזה תוספים אתם ממליצים?
שלום ,
מתאמן כחודש וחצי ,אוכל בצורה טובה ולוקח גיינר של פרו שאוטוטו נגמר
גובה 182 ,מאז שהתחלתי עליתי במשקל גוף מ 75ק"ג ל 83ק"ג (עליה נקייה)
מטרה אולי להגיע לאזור ה 90ק"ג שרירים עם משקל נקי ואחוז שומן הכי נמוך שאפשר.
בנתיים מתקדם יפה במשקלי עבודה לדוגמא חזה פרס מ 50 ל 75ק"ג ,רגליים 50ק"ג ל 80 ק"ג וכו
בשבוע וחצי האחרונות אני רואה שהעלייה של משקל הגוף נעצרה ועולה לאט כבר איזה שבוע וחצי אני פחות או יותר על אותו משקל שזה 83.5 ק"ג
1.השאלה איזה תוסף יכול לתת לי עוד פוש ,גם במשקלי עבודה וגם במשקל הגוף?- כגון אבקת חלבון או קריטין וכו?
2.עברתי על הוראות שימוש בהרבה גיינרים ,וכולם רושמים לדוגמא: לקחת מנה לאחר האימון ,הכוונה היא מייד לאחר האימון כלומר מספר דקות אחרי האימון או הכוונה לכ- 30 דקות לאחר האימון?
3. עפי מה שקראתי נפתח "חלון הזדמנויות "/הזמן האידיאלי לאכילה לאחר אימון שזה בין 15-60 דקות פחות או יותר, השאלה אם אני לוקח גיינר מנה מלאה לאחר האימון זה בעצם התחליף לאותו האוכל "שבחלון הזדמנויות" או שלא , ובכל מקרה אני צריך גם לאכול "בחלון" זה?
|