אני שוקל 76
ואני בן 16
יש את החישוב של הbmr + הקלוריות של המסה זה יוצא שאני צריך 3300 קלוריות ליום
קראתי 101 מאמרים על איך לעשות תפריט
אז עשיתי כזה חישוב
פחמימות 55%
432
חלבונים 30%
232
שומנים 15%
55
זה לפי המדריך השלם לעלייה במסה
אז לפי זה אני בונה תתפריט התחלתי אותו
זה בסדר ככה?
לפי המדריך הזה למי שלא מכיר
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1