הכי פשוט שבעולם,
תעשה תוכנית שכוללת כל שבוע
3-2 פעמים סקוואט
1-2 פעמים לחיצת חזה
1-2 פעמים לחצת כתפיים
3-2 פעמים מתח
2-3 פעמים חתירה
ידיים ובטן לא כזה קריטי מה שבא לך
והכל 3-4 סטים של 5-8 חזרות, אימון לא יותר מ1-2 תרגילים לכל חלק בגוף 3-4 אימונים בשבוע ותתחיל לראות תוצאות הרבה יותר, חשוב להקפיד לנסות לעלות משקל כל אימון מקס' שניים במידה וסיימת את כל החזרות x סטים שיש לך באותו התרגיל
__________________
yes, i'm a aggressive,
its hard love.
תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות !
eat eat eat train eat eat eat sleep repeat
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט
הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל :
http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243
|