ציטוט:
פורסם במקור על ידי GnR
אני מקפיץ, חייב תשובה למחר
מה אתם אומרים לעשות ככה
B
גב
בנט אובר 4x8-10
דד ליפט 3x4-6
רגליים
סקוואט 3x8-10
מכרעיים 2x8-10
יד קדמית
כפיפות ריכוז בישיבה 4x8-10
הורדתי סט סקוואט וסט מכרעיים בגלל הדדליפט
|
התוכנית נראית בסדר,אבל יש כמה טעויות,שתדע לך שאתה עובד המון על יד קדמית בבנט אובר,דדליפט,סקוואט,4 סטים זה מיותר ליד קדמית,
תן 2x12 ליד קדמית,
באימון גב אתה צריך להוסיף סט,אז פשוט תעשה
מתח 2xmax
bent over row 3x6-8
מכרעיים 10-12
סקוואט 6-8.