הנוסחה:
(10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5 (ק' למשה)
הקטע של ה1.2 זה כאילו הפעילות הכי קטנה שיש, הכי מזערית, ישיבה ביצור.
אתה יכול להכפיל את זה גם ביותר, למשל 1.72 אם אתה עושה פעילות ספורט מרובה, 6~ פעמים בשבוע.
הBMR הנייטרלי שלך*1.2/1.375/1.55/1.72
1.2 = כפי שציינתי למעלה.
1.375 = פעילות ספורט מעטה 1-3 פעמים בשבוע.
1.55 = פעילות ספורט מתונה, 3-5 פעמים בשבוע.
1.72 = כפי שציינתי למעלה.
בכל סט שאתה עושה ההערכה היא שאתה שורף 10 קלוריות. תעשה את החישוב לבד.
|