אבקת חלבון + קריאטין
שלום,
אני מתחיל לצרוך אבקת חלבון ולפי מה שקראתי אני צריך לקחת 2 גרם לכל קילו
אני שוקל 93 אז הכמות שאני צריך היא 186 גרם בכל יום החישוב נכון?
כמו כן האם לפצל את הכמות לבוקר וערב?
לצרוך את אותה הכמות גם ביום ללא אימון?
בנוסף אני רוצה לשלב צריכת קריאטין ובשלב העמסה אני צריך לצרוך 0.3 לכל ק"ג סה"כ 27.9 גרם
ובשביל ספיגה טובה יותר אני צריך להוסיף סוכר ענבים 0.8 לכל קילוסה"כ 74.4 גרם
אני יכול לשלב את הכל ביחד בשייק?
זה לא יוצא שייק במילה מידי שיק 300 גרם של מרכיבים?
בנוסף סוכר ענבים אני צריך לשלב פחממה?
אשמח לכל פרט מידע ועזרה בנושא
תודה רבה
|