ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Judokan
בעצם לאכול 2 ארוחות לאחר האימון בהפרש של שעה בין הארוחות? אתה בטוח?
וכחצי שעה לפני האימון זה בסדר לאכול למשל תפוח / חטיף אנרג'י + כוס נס קפה עם 1/4 חלב 1%?
|
זה לא ממש משנה , אם אתה לא תצליח לדחוף את הג'יינר (או לפחות תחשוב שלא תצליח) , תאכל ארוחת פחמימות + חלבון בינונית נגיד משהו כמו 2 פרוסות לחם מלא עם גבינה או ריבה או כל דבר שחפץ בך (בהנחה שכיסית את החלבון היומי ואתה לא תלוי בארוחה זו).
ובלילה תשתה את הג'יינר עם חלב אפשר גם להוסיף אגוזי מלך או שקדים כדי "לעכב" את הספיגה שלא תקום לי בלילה ותיהיה לי רעב
