ישראלבודי - צפיה בהודעה בודדת

סאראמאגו · 18-03-09, 12:53

אני הייתי מעדיף ככה:

סקואט- 4-5 סטים 8x חזרות
בנץ' עם דאמבלים- 3 סטים 8x חזרות
בנט אובר רואו- 3 סטים 8x חזרות
מתח- 2 סטים
חתירה עילית- 2 סטים 8x חזרות
מיליטרי (מאחורי הראש)- 2 סטים 8x חזרות
בטן- 3 סטים.

אפשר לגוון קצת בטווחי החזרות או לעשות תוכנית ליניארית כמו HST

* מילטרי מאחורי הראש לא מומלץ לרוב המתאמנים.

18-03-09, 12:53	#2
סאראמאגו חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של סאראמאגו הודעות: 169	אני הייתי מעדיף ככה: סקואט- 4-5 סטים 8x חזרות בנץ' עם דאמבלים- 3 סטים 8x חזרות בנט אובר רואו- 3 סטים 8x חזרות מתח- 2 סטים חתירה עילית- 2 סטים 8x חזרות מיליטרי (מאחורי הראש)- 2 סטים 8x חזרות בטן- 3 סטים. אפשר לגוון קצת בטווחי החזרות או לעשות תוכנית ליניארית כמו HST * מילטרי מאחורי הראש לא מומלץ לרוב המתאמנים.