תפריט חיטוב והורדת אחוז שומן
הנתונים שלי
גיל:16
משקל:63
גןבה:173
%שומן:17
תפריט חיטוב והורדת אחוז שומן:
ארוחת בוקר:
ברנפלק 30גרם
שתי יוגורט 0%
פחמימות:29.1
חלבון:15.3
שומן:0.3
קלוריות:183
בשעה 11:
חבילת קוטג 3%שומן(250 כרם)
לחם קל 3 פרוסות וסלט 150(גרם)
פחמימות:36.9
חלבון:32.7
שומן:10.9
קלוריות:360
ארחות צוהרים:
150גרם אורז או תפוח אדמה
200גרם שניצל
פחמימות:62.5
חלבון:33.7
שומן:18.1
קלוריות:548
לפני אימון:
קפה
פחמימות:0.5
חלבון:0.3
קלוריות:4
אחרי אימון:
טונה במים
2בננות
פחמימות:51.6
חלבון:33
שומן:2.1
קלוריות:356
שעה 8:
2לחם קל
3ביצים רק הלבן
1ביצה צהוב
סלט צבועני+כף שמן זית
פחמימות:19.9
חלבון:5.7
שומן:12.2
קלוריות:199
שעה 11:
ברנפלקס 30 גרם
2יוגורטים 0%שומן
אגוזי מלך 30 גרם
פחמימות:33.1
חלבון:19.8
שומן:19.8
קלוריות:375
סה"כ
פחמימות:467.2
חלבון:140.5
שומן:63.4
קלריות:2007
מה דעתכם טוב לא טוב?
יותר מידי קלוריות או לא
כול דבר שאתם חושבים תגידו
|