A:
חזה:
לחיצת חזה מוט: 5x3
לחיצת חזה שיפוע חיובי דאמבלים 8x3
פרפר/מקבילים 2x12
כתפיים:
לחיצת כתפיים 8x3
הרחקת זרועות לצדדים 12x2
יד אחורית
תרגיל בפולי עליון V 10x2
B
גב:
מתח Max x 2
חתירה 8x3
פול אובר 10x2
רגלים:
סקוואט בסמית' 5x3
לג פרס 8x3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים על התומך 8x3.
זה מה שחשבתי עליו. תן לי טיפים בבקשה.
ותקרא מהודעה קודמת את הבעיות במכון שלי.
|