ציטוט:
פורסם במקור על ידי דור דהאן :)
משקל 72, גובה 170
עשיתי כמה שינויים בתפריט תנו חוות דעת:
בוקר:
קוטג' 3%
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
ביניים:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
60 גר' פסטרמה דלת שומן
צהריים:
300 גר' חזה עוף
2 פרוסות לחם
אחרי אימון:
בננה
ביניים:
כוס ברנפלקס
כוס חלב
ערב:
3 חלבוני ביצה
לילה:
110 גר' טונה במים
כף שמן זית
ערכים:
קל' - 1682
חלבון - 175
פחמימות - 150
שומן - 41
מה דעתכם עכשיו?
|
נראה מצוין בתור שלב שני, קודם תהיה קצת על מאזן נייטרלי כמו שדה סאן אמר. יש לך בעצם טעות אחת שמתי לב, אין לך חלבון בארוחה שאחרי האימון, תוריד 100 גרם חזה עוף מארוחת הצהריים, ותוסיף קופסת טונה אחרי האימון