שמע אבקת זה אותו אוכל רק זמין ונח יותר,גם יותר טעים בעצם
תקנה גיינר,תבנה תפריט מ3 ארוחות ביום(אם אתה לא מסוגל יותר)
ותצמד לזה אחי,תאמין לי תעלה טוב מאוד במשקל במיוחד בהתחלה !
הינה לך דוגמה לתפריט התחלתי
בוקר
שיבולת שועל -100-120 גרם
חצי מנה של גינר
ארוחה 2
מנת פחמימות כולשהיא,100 גרם אורז,כוסמת,קינואה לפני בישול
חזה עוף,שניצל,פסטרמה - 150 גרם
סלט ירקות כף שמן זית או בוטנים או אגוזי מלך
ארוחה 3 בדיוק כמו ה 2
ולפני השינה אתה יכול לאכול חצי קובסאת קוטג' או טונה
ואפילו עם תפריט זבעתי כזה ו4 ארוחות תה תעלה במשקל,בגלל שאתה סכ"ה 55 קילו !
תגיע ל2000-2500 קלוריות ביום וכרגע זה יהיה מספיק,אם הגינר זאת תיהיה לא בעיה בכלל,נגיד הספדת ארוחה - תשלים אותה עם הגינר במקום !
בהצלחה
|