צריך חוות דעת על תפריט מאסה
גיל: 20
גובה: 1.83
משקל: 77
בוקר (07:00)- חביתה משלוש חלבונים ושני חלמונים, שתי פרוסות לחם דגנים וחצי גביע קוטג'
בוקר 2 (09:30)- חטיף חלבון שאני מכין (מצאתי מתכון באינטרנט) שמורכב משיבולת שועל, חמאת בוטנים ללא סוכר, אבקת חלבון ואבקת חלב.. זה מכיל 28.5 גרם חלבון ו22.5 פחמימות
צהריים (12:30)- מה שיש בבסיס (בוחר את מה שהכי טוב לפי השיקול שלי. אם יש שניצל אז אני יקח את זה עם שתי פרוסות לחם לבן ותירס או משהו כזה. קשה לי להגיד בדיוק כי זה תלוי בבסיס).
צהריים 2 (16:00)- שתי פרוסות לחם לבן עם שתי חתיכות של שניצל טבעי של זוגלובק (האח הפחות טעים של שניצל תירס). יש בכל אחד 14 גרם חלבון.
ערב (19:00 אחרי אימון)- 20 גרם אבקת חלבון ועוד סקופ של סוכר ענבים. בצד יוגורט יופלה 10 גרם חלבון.
ערב 2 (21:30)- מה שיש בבית, בערך 20-25 גרם חלבון עם פחמימות בצד.
ערב 3 (23:30)- אדממה. בערך 15 גרם אני מאמין.
ירקות ופירות לא רשמתי כי אין לי תפריט קבוע. איפה שיש אני אוכל
|