[.גיא.]

ארוחת בוקר:

• קופסת קוטג' 0.5% שומן
• 4 פרוסות לחם חיטה מלאה
• עגבנייה
• רסק עגבניות

ארוחה 2 :

• 2 פרוסות לחם חיטה מלאה
• חמאה
• 1 כדור גבינה עמק ביס 5% (20 גרם)
• 1 פרי – תפוח,אגס
• 2 נקניקים בכל לחם.

ארוחה 3 :

• 2 כוסות אורז מלא + עדשים
• 200 גרם עופות דלי שומן
• סלט ירקות ללא שמן – עגבנייה מלפפון בצל...
• בננה בסוף הארוחה.

ארוחה 4 :

• 2 ביצים חלבון בלבד
• חצי קופסת קוטג' חצי אחוז
• 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
• 2 ירקות

ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה:

• פייבר 1 – 2 כוסות מלאות או 1 כוס שבולת שועל


עשיתי קצת שינויים, זאתי תוכנית מהאתר.
תודה על העזרה,גיא.