ציטוט:
פורסם במקור על ידי גל ציון-פור
היי,
קודם כל אני נחלץ להגנתה של התזונאית. אל תמהרו לתקוף ללא רחמים :-)
כל עוד אתה לא משתמש בסטרואידים, ועל פי רוב המחקרים, אין תועלת בצריכת מעל 2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף.
אמנם כל עוד אתה בריא והכליות שלך מתפקדות היטב, כנראה שלא יגרם נזק כלייתי,
אך אין תועלת בצריכת כל כך הרבה חלבון.
דבר חשוב נוסף שמתאמנים נוטים לשכוח:
לפחמימות יש השפעה גדולה על עליית מסת השריר מכיוון שהן תורמות האנרגיה העיקריות
והן אלו שממלאות את המאגר הגדול ביותר בשריר (חוץ ממים) - מאגר הגליקוגן.
לכן, ההמלצה שלי היא לאכול 1.5-2 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף.
ולהוסיף פחמימות במידת הצורך על מנת לכסות על הקלוריות הנותרות.
אם תרצה מקורות טובים מהימנים למידע הזה, תקרא את ניירות העמדה האחרונים של ה-acsm
וה-issn
יש שם מאות מחקרים.
בברכה
גל
|
ואם אני בדיאטה הדלת בפחממות ועל מנת להשלים בקלוריות אני צורך הרבה חלבון ושומן? ככה אני חייב להגיע ל2 כפול משקל גוף חלבון אחרת אני פשוט לא יגיע למספיק קלוריות...