תודה לעוזרים.. ובמיוחד למשה ולשאר שפתחנו נושא אחר פה =] סתם אחים שלי בקטנה..
ולמיששאל אותי על התפריט שלי אז הכנתי משהו לפני שהתחלתי אבל אני בעיקר אוכל 4 פעמים ביום בוקר צהריים ערב ולפני שינה.. בסביבות 100-120 גרם חלבון הארוחה שלפני האימון יש בה כמובן טונה.. ובעיקר זהו.. והתוכנית אימונים זה איתן בנה לי פה.. היא אם דגש על הידיים..
תודה לעוזרים
|