ציטוט:
פורסם במקור על ידי big d
בסדר אני יתקן לפע מה שאמרת ואני יפרסם שוב את התפריט המתוקן פה
|
הינה התפריט המתוקן
1732 קלוריות
170 גרם חלבון ליום
163 פחמימה ליום
50 גרם שומן ליום
ארוחת בוקר
30 גרם דגני בוקר 110 קלוריות 2 גרם חלבון 24 גרם פחמימה 0.5 שומן
כוס חלב 100 מ"ל 60 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 3 גרם שומן
ארוחת 10
2 פרוסות לחם דגנים קל 70 קלוריות 6 גרם חלבון 11 גרם פחמימה 1 גרם שומן
2 פרוסות פסטרמה הודו דלת שומן 36 קלוריות 5 גרם חלבון 1.5 גרם פחמימה 0 שומן
כף חומוס 46 קלוריות 1 גרם חלבון 1 גרם פחמימה 0.5 שומן
ארוחת צהריים
מלפפון 1 בינוני 40 קלוריות 1.5 גרם חלבון 9 גרם פחמימה 1 גרם שומן
כוס עגבנייה חתוכה לקוביות 40 קלוריות 2 גרם חלבון 10 גרם פחמימה 0.5 שומן
בצל 100 גרם 38 קלוריות 1 גרם חלבון 9 גרם פחמימה 0 גרם שומן
חזה עוף צלוי 200 גרם 256 קלוריות 50 גרם חלבון 0 גרם פחמימה 6 גרם שומן
אורז חצי כוס 120 קלוריות 3 גרם חלבון 28 גרם פחמימה 0 שומן
200 גרם אבוקדו 31 גרם שומן
כפית שמן זית 60 קלוריות 0 חלבון 0 פחמימה 2 גרם שומן
ארוחת ביניים
200 גרם עגבנייה
200 גרם מלפפון טרי
ארוחת ערב
קופסא טונה במים 110 קלוריות 27 גרם חלבון 0 פחמימה 0 גרם שומן
פרוסת לחם דגנים קל 35 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 0.5 שומן
כף מיונז לייט 36 קלוריות 0 גרם חלבון 1 גרם פחמימה 3.6 גרם שומן
ארוחת לילה
30 גרם דגני בוקר 110 קלוריות 2 גרם חלבון 24 גרם פחמימה 0.5 שומן
חלב 100 מ"ל 60 קלוריות 3 גרם חלבון 5 גרם פחמימה 3 גרם שומן