ציטוט:
פורסם במקור על ידי roybns
אני מתאמן 3 חודשים ועליתי רק 5.5 קילו ....שקלתי 52 ועכשיו אני 57 וחצי הגובה שלי 1.68
אני תקוע על המשקל הזה כבר שבועיים.
זה התפריט הממוצע שלי:
בבוקר שייק גיינר
ביניים גביע או לפחות כמעט גביע גבינה לבנה 9% ולחמניה או פיתה
צהריים קופסת טונה וחצי אפילו 2 עם סלט ירקות.
ביצה קשה.
באגט או 2 לחמניות.
לפני אימון
פרוסה עם גבינה לבנה
אחרי אימון דופק שייק
בערב 2 ביצים קשות
סלט ירקות ו4 5 פרוסות לחם פרוס
ובלילה שייק גיינר פרפקט 3000 3 כפות +כף שוקולית
אני אחד שהיה אוכל 2 ארוחות ביום בלחץ...ואני יודע שיבואו ויגידו תוסיף אוכל,קחו בחשבון שזה קשה לי נורא גם ככה אני משתולל כדי לאכול כל יום את התפריט הקבוע שלי
תודה לכל העוזרים
|
אוקי שמע היתה לך עליה אבל אתה בהחלט יכול לתת יותר , תעלה קלוריות אחי אני מוכן לחתום לך שתעלה כמוהם,
מספיק תוסיף איזה כף שמן זית, ועוד איזה 200 גרם פסטה(שזה מעט מעוד )
ואתה תיגדול.