סמולוב סקוואט וסמולוב ג'וניור לבנצ' פרס
Intense Cycle סה"כ שבוע 12 אם לא יותר כי בד"כ יצא לי להתאמן 3 פעמים בשבוע (השבוע הזה יוצא לי בסה"כ 4) אימון שני
סקוואט: 60, 100, 120, 140ק"ג ל3, 160ק"ג ל3,
190ק"ג 3*4!!!!!! 
:O :O :O
סמולוב ג'וניור לבנצ' פרס סייקל חמישי שבוע שני אימון שני: 72.5,
115ק"ג 5*7!!!!!! :O :O :O
אימון שלישי השבוע הזה כבר ואתמול כבר התאמנתי שעשיתי את הנפח 5*5 עם 180ק"ג, הסתדר לי להתאמן היום למרות שלא ממש תוכנן, משקל הרגיש עצום על גבי אבל הרמתי אותו עם המון דם ויזע חח מי שעוקב יודע שזו לא הפעם הראשונה שנתתי את המשקל הזה לכמות סטים וחזרות בתוכנית הזאת, זו האימון השני שיצא לי לבצע כפי שרשום בתוכנית 3*4 עם 190ק"ג וגם הפעם זה הרגיש לי כמו טון, אבל הכל עלה!
אפשר לומר שהיום בפעם הראשונה הרגשתי קושי באימון של הבנצ' פרס! חח שזה באמת הפתעה אבל לא משהו שהייתי נכשל בו אך עדיין הרגיש מעט קשה בחזרה החמישית.
לסיום, ניתן בהחלט לומר שסרגיי סמולוב מביט בי מלמעלה ובסה"כ מרוצה מהאימון הכי קטלני שהיה לי ביותר עד עכשיו!