פורסם במקור על ידי amitbatito

לחזה תעשה פלייס עם דאמבלים או עם כבלים או מקבילים רחב
לכתפיים תעשה הרמות לפנים למרות שלדעתי הכי טוב לדפוק 4-5 סטים של מילטרי ולגמור עם הכתפיים
וליד אחורית תעשה לחיצות חזה באחיזה צמודה