אהלן,
אימון כח באמת יורכב ממעט סטים ומעט חזרות כאשר עצימות העבודה תהיה 85%+ מ1RM לגיוס אופטימלי של יח' מוטוריות(motor neurons), אתה יכול לחפש על זה בגוגל
מאחר ואתה עובד כנגד משקל גוף או ללא משקל ההתקדמות חלקית בלבד
באף שעון אין מדד למדידת VO2MAX(כמות החמצו המקסימלית שהגוף מסוגל לנצל לדקה לצורך הפקת אנרגיה, זה אחד המדדים של כושר גופני).
אני לא יודע מה המכשיר שכתבת, מה הנתונים שהוא מאפשר לך לקבל?
לגבי שיפור הכושר הגופני, נתתי דוגמא שמאפשרת לך להשתמש בטבלה
אחרי שאתה בודק תוצאה ב1500 מטר אתה יכול למצוא את השורה המתאימה בטבלה ולהתאמן לפי ההמלצות שם, כמו בדוגמא עם רץ ה1500 של 5:01.
האימונים יהיו של סבולת כללית(בד"כ70% דופק או פחות אם אתה ממש מתחיל), סח"ח(מתי שמתחילה הצטברות של חומצת חלב בדם) וVO2MAX.
בד"כ 3 אימונים, 1 מכל קבוצה בשבוע.
אימוני כח זה משהו אחרי לחלוטין וקשה לשלב גם וגם אבל תצטרך גישה למשקולות כדי שתוכל לבצע תרגילים מורכבים(סקווט\דדליפט\בנץ' וכו')
|