ציטוט:
פורסם במקור על ידי hen521
a
סקואט 3x5
בנץ 4x5
בנט אובר 3x5
וינץ רחב 1x8
יד קדמית 1x8
יד אחורית 1x8
b
דדליפט 3x5
פרס 3x5
מתח 3x5
וינץ רחב 1x8
עושה aba כל שבוע שיהיה סקואט פעמים בשבוע
נתונים
גיל 14.5
משקל 92
גובה 1.78
א.ש 17-18
מישקלי עבודה ל-5 סקואט 105 בנץ 80 דדליפט 125 פרס 55 בנט אובר 80
|
המשקלי עבודה מכובדים לגיל שלך.
בכל מקרה הייתי מוריד את התרגילי ידיים ואת הוינץ' מהתוכנית, ועושה רק שלושה סטים של בנץ'.