ציטוט:
פורסם במקור על ידי yonni22
אוקי סבבה,
התכנית:
A:
Squat 3x5
bench press 3x5
deadlift 1x5
b:
Squat 3x5
overhead press 3x5
pullups 3x5 \ bor \ powerclean
ראשון שלישי חמישי
axbxaxx
bxaxbxx
שני רביעי שישי
xaxbxax
xbxaxbx
יש מצב שאני יעשה בכל שבוע פעמיים לחיצת חזה?
זה האזור שאני הכי רוצה לעבוד עליו
ויש לי עוד כמה שאלות
קראתי איזה מאמר ארוך שבתוכנית ss אני מעלה כל אימון משקל לסקוואט 7 וחצי קילו כל אימון וללחיצת חזה 2 וחצי קילו כל אימון, זה בסדר לעלות כל כך הרבה?
|
ברור שזה בסדר. זה הקטע בתוכנית הזאת. אני התחלתי עם 5 קילו כל אימון והגעתי ל110 ואז נתקעתי. סתם עשיתי טעות. עכשיו אני מתקדם ב 2 קילו וחצי כל אימון והולך מעולה. ולך לפי התוכנית יוצא לך פעם בשבוע לאמן פעמיים חזה. אל תדאג לא צריך יותר מזה.