סוף סוף מתחיל תוכנית Abc
סוף סוף מתחיל תוכנית Abc
אח שלי בונה לי
תגידו לי אם זה טוב
A
חזה+יד קידמית
חזה:
לחיצות חזה עם מוט בספסל ישר 4 סטים 10,8,8,6
לחיצת חזה עם מוט בשיפוע עליון 4 סטים 10,8,8,6
פרפר במכונה 4 סטים 8,8,8,6
לחיצת חזה במכונה בישיבה 3 סטים 10,10,10
יד קידמית:
הרמת משקולות בעמידה(יד,יד):4 סטים 8 פעמים כול יד
הרמת מוט בעמידה 3 סטים 10,8,8
החזרות יורדות כי אני מעלה משקל
זה טוב ???
מה לשפר ???
זה רק חזה ויד קידמית כי הוא לי סיים לי אותה
ואני מתחיל
|