קרוספיט
אחרי התלבטויות רבות החלטתי ללכת על קרוספיט עם דגש על כוח, לתוכנית עצמה:
אימון a- משקל גוף
מתח 5 חזרות
שכיבות שמיכה 10 חזרות
סקוואט 15 חזרות
כפיפות בטן 30 חזרות
כמה שיותר סבבים ב20 דק'
אימון b- ברזלים - 80-90 % מהיכולת המרבית
סקוואט - 3x5
דדליפט - 3x5
לחיצת חזה - 3x5
אימון c- ריצה
10 ספרינטים של 100 מ' - 70-80 % מהיכולת המרבית
2.4 ק"מ - 60-70 % מהיכולת המרבית
abcxabx
זה התכנון לחודש הקרוב, המטרה זה לעלות מאימון לאימון במשקל/חזרות/מרחק ריצה. אם הזמן אני ישלב חבל,box לקפיצות, בכלליהשאיפה להכניס יותר אלמנטים של כוח.
הצעות לשיפור שימור התקבלו בברכה.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|