תוכנית אימון
מהו קרוספיט (על קצה המזלג, בשביל להבין באמת צריך להתאמן ואתם מוזמנים לבוא ולהתאמן בקבוצה שלנו).
התשובה המקובלת היא, "זוהי תוכנית כושר יעילה המורכבת מתנועות פונקציונאליות (תפקודיות) מגוונות הנעשות בעוצמה גבוהה". זהו תיאור טוב, אבל עדיין לא ממש מסביר מה לעזאזל זה crossfit .
ביטויים כמו "תנועות תפקודית", "עוצמה", ו "מגוונים כל הזמן" נזרקים מסביב לאורך כל תעשיית הכושר בשביל למכור דברים. המושגים הם רחבים ויש להם הגדרות שונות בהתאם לאדם או התעשייה שמגדיר או מגדירה אותם.
תנועות פונקציונלית:
מדובר על תנועות יומיומיות, עם דפוסי תנועה טבעיים המגייסות מס' יחידות קבוצות שרירים ומפרקים. תנועות שלא הומצאו על ידי מאמן וקיימות בסביבה שלנו כבר מיליוני שנים. Squat (לשבת ולעמוד), deadlift (להתכופף ולהרים משהו), Press (להרים ולדחוק משהו מעל הראש), לרוץ, לקפוץ, לטפס, לזרוק... והרשימה עוד ארוכה. תנועות המרכיבות את התפקוד היומיומי שלנו וחיוניות לנו על מנת לשמור על חיים עצמאיים.
אם בשלב מסויים בחייך, אתה לא יכול לשבת או לעמוד או להרים משהו אתה כבר לא יכול לחיות לבד והופך לתלוי באחרים.
מגוון כל הזמן:
מס' החזרות, הזמן, העומס, שילוב התנועות ממישורים שונים כל אלו מרכיבים הניתנים לשינוי וגיוון. בדומה לחיים היומיומיים שלנו, אנחנו יודעים כי מחר נשב ונקום ונרים ונצעד, אך אנחנו לא יודעים כמה פעמים נצטרך לבצע זאת או לאיזה מרחק.
עוצמה:
הכוח הממוצע שהוא דבר מדיד – (כוח X מרחק)/ זמן. זהו הזרז לשינוי פיזי, ככה מגיעים לתוצאות. יותר תפוקת כוח (הספק) ככה אנחנו יותר בכושר.
לגבי התוכנית עצמה, היא אינה מגוונת במובן של שיפור הכושר הכללי באמצעות מה שנקרא בפשטות בלבול שרירים ומערכות. יש יום אחד שמוקדש לכוח ויום אחד לריצה ויום אחד שמוקדש לאימון במשקל גוף שזה אחלה אך זה הופך עם הזמן למשהו מאד ספציפי ואחיד בכל אחד מהאימונים.
בצורה הזו מגיעים לנקודה מסויימת שממנה אין שיפור אל אם כן ישנו את התוכנית, בנוסף הגוף מתרגל להיות טוב במסגרת המצומצמת של דרישות שמתבקשות ממנו באותו זמן נתון. אתה תהיה חזק בדדליפט ובריצה אבל בנפרד, מה יקרה שתדרש לשלב את שני הדברים למשל.
בנוסף אם מסתכלים בצורה ישירה יחסית, אין פה שילוב של מספר מקורות אנרגיה. יש הפרדה בין המסלולים האנרגטיים (אירובי טהור או אנאירובי טהור, או אנירובי לקטי ואלקטי למשל).
לפני שניגשים לקרוספיט, או ככלל אצבע בכל תוכנית צריך להבין מהן המטרות שלנו. מה אנחנו רוצים לשפר ובהתאם לכך לבנות את התוכנית ולקבוע נקודות ציון ראליות וברות השגה לאורכה.
|