תפריט
ארוחת בוקר 7:00-8:00
• 1 קוטג 1%
• 4 כפיות חמאת בוטנים
ארוחה 2 : 9:30-10:30
• 6 ביצים (חלבון)
• 2 חלמון ביצה
• 2 אומגה 3
ארוחה 3 : 11.30-13.30
• 6 ביצים ( רק חלבון)
• 2 חלמון ביצה
• 2 אומגה 3
ארוחה 4 : 14:00-16:00
• 300גרם חזה עוף דל שומן
• כדור אומגה 3
• סלט ירקות קטן (3-4 ירקות)
• 4 כפיות שמן זית
ארוחה 5 : 19:00-20:00
• טונה בשמן
• 100 גרם פסטרמה
• 2 כפיות שמן זית
ארוחה 6 לילה ממש לפני השינה:
• 2כדור אומגה 3.
• טונה בשמן
• 2 כפיות שמן זית
קלוריות : 3000
פחמימות: 31 גרם
שומן : 180גרם
חלבון : 260 גרם
אני אעדכן בהמשך את התפריט להעמסה
__________________
****
|