תוכנית חדשה, צריך חוות דעת
אהלן.. שיניתי היום תוכנית ל-ab, מה אתם אומרים?
Abxabxx
a פשיטת ברכיים 10x3
כפיפת ברכיים 12x3
מתח בגרביטון 12x3
חתירה משקולות 10x3
כפיפת מרפק בישיבה משקולות 12x4
כפיפות בטן
b לחיצת חזה 12x3
פרפר 12x3
לחיצת כתף 3x10
הרחקת כתף משקולות בעמידה 12x3
פשיטת מרפק פולי עליון 12x4
כפיפות בטן
ד"א, אני יודע שאין סקוואט וכל אלה, המדריך אמר לי שזה ליותר מתקדמים.. ענארף, ועוד חודש בערך אולי ייתן לי... =/
ובבקשה אל תקטלו אותי ישר... אני די חדש בכל זה..
אז מה אתם אומרים?
|