טל,
אני אישית התחלתי להתאמן בתוכנית abc, חשבתי שהיא תוכנית טובה בעלת נפח והיא גורמת לי להתאמץ וכתוצאה לגדול. להגיד את האמת עבדתי 7 אימונים בשבוע (5 כוח + 2 אירובי) כאשר לפעמים הייתי עושה 2 אימונים (אירוב + כוח) באותו יום. להגיד שלא ראיתי תוצאות אני לא יכול להגיד, אבל רק עכשיו אני מבין עד כמה היא לא אפקטיבית.
אחרי 3 חודשים של ss היום אני עומד על 100 קילו לחיצת חצה, 135 קילו דדליפט, פרס 67 קילו. לעומת משחקים שהייתי עושה בתוכנית הקודמת (משקלים) כרגע אני עושה 3 תרגילים באימון וזה מספיק(אני מרגיש את זה מעולה)
אתה רוצה לגדול ולהתפתח, תקשיב לאנשים פה יש הרבה אנשים בעלי ניסיון של שנים בתחום.
עזוב אותך תוכניות פחות אבקטיבות, תעשה תוכנית למתחיל תלמד את התרגילים ותוסיף משקל למוט.
בקשר לfbw, תשלב סקוואט דדליפט במשקלים נמוכים/ תלמד את הטכניקה.
בהצלחה.
__________________
חיטוב כל הדרך אל הבנק, רבאק הבנק קרוב כבר
משקל מאסה אחרון: 88
משקל אמצע חיטוב: 80 03.06.10/ 75 1.8.10
משקל מחוטב: .... (בהמשך יבוא)
"The mind always fails first, not the body. The secret is to make your mind wok for you not against you" - Arnold
|