http://www.goleango.com/show_calcula..._id=3&art_id=9
בשביל תפריט טוב, תזין בהתחלה את כל מה שאתה אוכל היום.. הכל כולל הכל הדברים הכי קטנים כמו שוקולד והכל..
תראה כמה פחמימות יש לך ותעיף מזה חצי.. חלבונים צריך שיהיה לך לפחות 140 גרם.. ולכמות הלקוריות ההתחלתיתי שלך צריכה להיות משהו כמו 200-300 פחות ממש שאתה שורף במהלך היום..{אם הBMR שלך 1800 ועשית פעילות אירובית והורדת 500 קלוריות, אז בשבועיים הראשונים תרצוך 2000 קלוריות ואחר כך תוריד כבר..
בהצלחה!