ציטוט:
פורסם במקור על ידי bodysh0p
תודה גבר גבר 
ביום אימון כפית לפני אימון וכפית אחריי ... וביום ללא אימון כפית אחת במשך היום ? |
אני הייתי ממליץ לך לקחת את הקראטין בצורה הזאת:
ישנם שלושה שלבים בצריכת קריאטין:
1.
שלב העמסה - בשלב הזה לוקחים 5 גרם (כפית) קריאטין 4 פעמים ביום (סה"כ 20 גרם) במשך שבוע. בימי אימון כדי לצרוך את הקריאטין 1 בבוקר, 1 כשעה לפני אימון, 1 מיד אחרי האימון , 1 לפני השינה.
בימים ללא אימון לצרוך 5 גרם בבוקר ו- 5 גרם לפני השינה.
2.
שלב התחזוקה - בשלב זה לוקחים פעם ביום 5 גרם קריאטין כ- 45 דקות לפני האימון,ואפשרי חצי כיפת-כפית אחרי אימון ביחד עם השייק(לא חייב) שלב זה נמשך 7 שבועות.
3.
שלב הפסקה - בשלב זה הנמשך 4 שבועות מפסיקים לקחת את הקריאטין ונותנים לרמות הקריאטין בגוף לחזור לרמתם הרגילה.