לוג מתחיל למתאמן מתחיל !!
אחלה שיטה לעקוב אחרי האימונים שלי ולקבל חוות דעת ועצות לגביהם, נשמע סבבה.
אז נתחיל:
נתונים:
גובה: 178 ס"מ
משקל: 76
אחוזי שומן: 15~
מטרות: להוריד אחוזי שומן רמה של דוגמן תחתונים ולהעלות מסת שריר (לא יותר מידי, רק בשביל להיראות מסותת עד הסוף, לא מעוניין לגדול למימדים).
התאמנתי כחצי שנה fbw מאולתר שכזה בגלל הצבא, לא תמיד היה מכשירים להתאמן אז היה צריך לאלתר ועכשיו עברתי לתוכנית abab מסודרת (+השתחררתי אתמול אז סלמתק!).
היום היה אימון B:
חימום 5 דקות הליכון קצב 6.
גב:
מתח - סט ראשון 5, סט שני 2 (עובד על טכניקה, רוצה להגיע בסוף לרמה שאני עולה ממרפקים נעולים עד לראש מעל למוט).
משיכת פולי לגב (אחיזה צרה, כפות ידיים אלי) - 45X12X3
חתירה במכונה - 30X10X3
קרוב במכונה (רשום על המכונה PURE, מקווה שאתם מבינים למה אני מתכוון) - 52.5X12X3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים בכיסא כומר עם מוט W - סט ראשון 30X10, כל השאר 27.5X10X3
כפיפת מרפקים בפולי תחתון - 12.5X12X3
רגליים:
סקוואט חופשי עם מוט - 35X12X4
דדליפט עם מוט - 32.5X12X3
לחיצת רגליים במכונה - 102.5X12X3
לחיצת תאומים במכונה של הלחיצת רגליים (סופרסט ביחד) - 102.5X10X3
אני יודע שאני מרים כמו ילדה קטנה, אבל לאט לאט!!
אשמח להצעות ושיפורים, בשביל זה הלוג פה.
|