שאתה יורד למטה לבור תוציא את החזה החוצה ותשען טיפה טיפה קדימה עם הגב מה שיצור את הלרדוזה הטבעית של הגב, שתגיע למטה ותשבור מקביל אתה תתחיל להרגיש את ההמסטרינג נמתח שאתה מרגיש אותו נמתח תנסה להגיע ממש עד לסוף המתיחה שלו (כמו קפיץ) והופ לתת את העליה למעלה, זה אמור לעזור לך לצאת מהבור יותר בקלות וככה אתה גם מנצל את ההאמסטרינג הכי טוב, אם תרד יותר מידי למטה אתה תשתמש בקוואדס בשביל לצאת מהבור ובקושי תוציא מאמץ מההאמסטרינג.
בהצלחה.
|