יש דרכים טובות יותר לחזק את הפרס מלעשות פוש פרס, אלא אם כן אתה רוצה להתמקד באולימפיות אין סיבה לפוש פרס.
שיפור טכניקה יעלה לך את הפרס. כשתתחזק בבנץ' יתחזק לך הפרס.
אפילו לעשות מקבילים ותרגילים מורכבים שעובדים חזק על הטרייספס במקרה שלך יעזרו לחזק את הפרס.
אחרי שתמצה את אלה אפשר להכניס תרגילים מבודדים לטרייספס שיחזקו את הפרס.
אחרי שמיצית את כל אלה לעשות פרס מגבהים שונים יחזק את הפרס(לרוב האנשים הבעיה בנעילה בגלל טרייספס חלש)
בשלב הזה אתה אמור ללחוץ כבר משקל נורמלי, 75-80 בשקט, וזה לא לוקח חצי שנה, זה לוקח זמן
הלחיצות בדרך כלל מגיבות לאט, כי השרירים קטנים יותר, זה לא כמו בדדליפט שתוך חצי שנה אפשר למשוך 180 כשמתחילים עם 60
בss עדיף שתתקדם בהרמות הרגילות, ותנסה להוסיף כמה שפחות שטויות.
חלק גדול מהאנשים פה עשה את התכנית והתקדם איתה יפה מאוד, לא חושב שלמתאמן חדש יש תכנית טובה יותר.
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|