וואו וואו!!! איזה כיף לקבל תגובות כאלה עינייניות תודה הנחש המעשן ותודה 007!! ולכולם!
להוריד פחמימות טוב אני הולכת למות כניראה אבל שיהיה... בעקרון אני בקושי אוכלת בשר ורוב התפריט שלי מתבסס על פחמימות.
אז אין אורז יותר?
לצערי הבוקר כבר נפלתי על קוראסון אחד קטן (הלכתי לקניות במאפיה והריח...) במשקל 80 גר' במילוי תפוח עץ.. שקלתי את הקופסה היו בה 13 חתיכות והמשקל היה 0.99 ק"ג.
אז קוראסון אחד מכיל בוודאי קרוב ל- 350 קקל = 16 שומן ,6.5 חלבון, 37 פחמימה.
Bmr שלי 1200 קקל
50% חלבון - 600 קקל - 150 גר
30% שומן - 360 קקל - 40 גר'
20% פחמימה - 240 קקל - 60 גר'
זאת אומרת אחרי הפחמימה של הקוראסון סיימתי את הפחמימות שלי להיום, כלומר לא לפנות למאכלים שהם פחמימה לדוגמה לחם, קורנפלקס... גם ככה בשאר המוצרים שאני אצרוך יהיו פחמימות אז זה ישלים לכמות הפחמימה הנדרשת.
אירובי- היום נלך לחדר כושר נפקוד את האליפטי.
האם זה נכון שאני אוכלת אבקת חלבון?
או שאין לי צורך בזה?
הסיבה העקרית שאני צורכת את זה, כדי להגיע לכמות חלבון מספקת, וכי זה גורם לי לוותר על הגלידה לייט שיש בפריזר או מעדן 0% שומן... שמכיל פחמימה...
תריגלי בטן - מה המומלצים?? כפיפות? יש וידיאו לראות איך הכי נכון לעשות את זה.. כמו כן 50 כפיפות כל יום זה מספיק?
תודה רבה!!
|