אני מתחיל עכשיו כאילו מ0 בתוכניות אני מרגיש שאני צריך להחליף קצת תרגילים מסביב לתרגילים שאני עושה עכשיו
אז ככה התוכנית היא תוכנית ab למתחיל +-
תוכנית לחיטוב
חלוקה :
A חזה יד אחורית כתפיים
B יד קדמית רג ורגליים
יד קדמית :
פטישים 3x8,10,12
קפיפת מרפקים אם מוט w 3x8,10,12
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x8,10,12
פולי תחתון [אם אפשר תתנו לי תרגיל אחר ,תודה] 3x8,10,12
גב :
פולי עליון אחיזה רחבה 3x8,10,12
מסור 3x8,10,12
רגליים
סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3x6,8,10,
לחיצת תאומים 3x8,10,12
פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12
חזה :
לחיצת חזה אם דאמבלים [לא יכול לעשות בנץ' בגלל מגבלה 3x8,10,12
לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע חזה עליון 3x8,10,12
פרפר 3x8,10,12
כתפיים :
לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10,
הנפה לצדדים 3x8,10,12
זהוא תודה רבה למי שיערוך יעזור יוסיף
