יד קדמית :
קפיפת מרפקים אם מוט w 3x8,10,12
יד אחורית :
לחיצה צרפתית 3x8,10,12
גב :
פולי עליון אחיזה רחבה 3x8,10,12
מסור 3x8
רגליים
סקאוט\דדליפט [אימון אימון צריך חוות דעת על העניין]3X6
לחיצת תאומים 3x8,10,12
פשיטת רגליים במכונה 3x8,10,12
2X3 כפיפת ברכיים
חזה :
לחיצת חזה אם דאמבלים [לא יכול לעשות בנץ' בגלל מגבלה 3X6
לחיצת חזה אם דאמבלים בשיפוע חזה עליון 3x8
פרפר 3x8
כתפיים :
לחיצת כתפיים אם מוט [מילטרי פרס] 3x6,8,10,
הנפה לצדדים 2x8,10,
מה אתה אומר על זה?
__________________
בקרוב פרטים
נערך לאחרונה על ידי TAMIRSUS, 06-02-09 בשעה 15:27.
|