סקוואט תתחיל מ3x5x90
גם אם יהיה קל תעלה כל אימון ב2.5, תוך חודש אתה אמור לחזור ל120, תוך חודשיים אם הכל טוב בערך 140
בנץ' תתחיל מ3x5x85 ותקפוץ ב2.5 כל אימון תוך חודש אתה ב100
דדליפט תתחיל מ1x5x140 ותקפוץ בחמישיות תוך חודש אתה אמור להיות ב170
הכי חשוב שתתקדם בלי להיתקע בחודש הזה, מתחילים מנמוך, עוד חודש וחצי-חודשיים תתחיל כבר במשקלים כבדים
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|