עזרה!
כמה פחמימות ושומן אני אמור לצרוך עם אני שוקל 76 וגובה 1.81
כרגע אני אוכל 380-420 פחמימות ושומנים 120 בערך.
ועוד משהו אני אוכל ביום 3700-3800 קל' וחלבון 140-160
זה בסדר לעלייה במסה בהנחה שהbmr שלי הוא 2000 ואני שורף באימון 400 קל' אני חושב ועוד בפעילויות רגילות של היום יום עוד איזה 200-300 זה יוצא לי בערך 2600-2700 מה אתם אומרים??? ועוד בעיה אם אני אוכל פחות מ3500 קל' אני מרגיש רעב!
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|