[קפטן שלד]

פורסם במקור על ידי SmokingSnake

שלך ת'מסנג'ר שלך... צריך ייעוץ לחגורה ועוד כמה דברים...

תשאיר את שלך.

עצימות פלג גוף עליון (שבוע 2)

overhead press:
barx2x10
37.5kgx5
45kgx3
52.5kgx1
65kgx1
72.5kgx1 - הורדתי קדימה בטעות אז לא יכולתי להמשיך את הסט. אבל זה היה קל מדי בשביל לא לנסות שוב...

72.5kgx3 PR

ואללק.

back off sets:
62.5kgx2x5

dynamic bench with bands 47.kg:
8 sets of 3, 30 seconds rest between sets

pullups:
bwx2
bwx17
bwx12

הכל עם עצירה ובלי עזרה מהרגליים.

kErLz:
barx10
bar+5kg per side x2x10