לפותח הפוסט יש לי כמה דברים להגיד לך.
דבר ראשון שרירי הגב הם באמת בעיתיים בקשר לתחושה בהם בגלל שהם מורכבים מהמון שרירים קטנים ובייחד זה צירוף של המון סיבים ולכן קשה להגיע בתרגיל אחד למצב שאתה מרגיש את הגב מותש כמו שאתה מצפה להרגיש.
גם לא יש את הבעייה הזאת אבל אני חיי בספק לא חייב להרגיש שעבדתי על הגב כדי להאמין שבאמת עבדתי עליו כמו שצריך.
חוץ מזה אם כבר אתה רוצה באמת להתיש את הגב תנסה להתקדם לאחת מהשיטות הבאות:
סופר סטים לגב.
דרופ סטים.
סטים מורכבים.
חזרות חלקיות.
סטים אם מנוחה לכמה שניות בודדות באמצע - ראסט פאוז.
משהו מאחת השיטות חייב לכאוב לך.
בקשר לפאמפ אתה יכול גם לקבל אותו ע"י כיוווץ חזק של שרירי הגב בכל מיני תנוחות כמו בתנוחות של פוזות להצגת השרירים.
__________________
גם אני חבר מרוצה בישראלבאדי...
|