היום יש הספמה כי אני מעלה גם סטים חימום.
היה בסדר, בסט השני לסקוואט נגעו לי בחזרה החמישית הרגשתי מחולל, טענו שהגב עולה בפיגור אחרי הרגליים, אמר לי שלא עזר הרבה אבל נגיע במוט זה סט פסול, הכל היה מכוונות טובות אז לא נורא סט אחד הלך היום
.
סט שלישי לבנץ' חזרה אחרונה כשל, כנראה צריך לאכול יותר.
המטרה הייתה היום לקצר את הזמן לסטים ולשבור מקביל, על הז*ן הברכיים, הם לא זזות יותר מדי, יש שיפור הכל בסדר.
בנוסף התחלתי לצעוק הרבה, זה עוזר לי להעיף משקלים באוויר
סקוואט: (אני אוהב לתת יותר סטים לחימום להרגיש את המשקל, ה85 קילו היה אקסטרא כי הרגשתי קצת רפוי)
2X5Xbar
1X5X40KG
1X5X50KG
1X4X60KG
1X2X70KG
1X1X80KG
1X1X85KG
3X5X90KG
סט שני:
בחזרה החמישית פה ראיתי שרוצים לגוע לי במוט למרות שביקשתי שלא יגעו, העפתי רייג' מטורף בסוף
סט שלישי:
בנץ':
2X5Xbar
1X5X40KG
1X4X60KG
1X2X80KG
2X5X85KG
1X4X85KG(5th=fail
סט חימום 60 קילו:
סט עבודה שני(אפשר לראות שבסוף חזרה רביעית עליתי יותר מדי ואיבדתי את הכיווץ בשכמות ובטרפזים, בגלל זה היה קשה וכמעט נתקעתי, בסוף הצלחתי לבד):
דדליפט: המטרה הייתה היום לתקן טיפה, להרים יותר תחת, לגרום לכתפיים להיות טיפה מאחורי המוט או לפחות מעליו ולא מאחורה.
2X5X40KG
1X5X60KG
1X3X80KG
1X1X100KG
1X5X105KG
סט עבודה(חזרה אחרונה המוט ברח לי, זה יפגע בי במשקלים כבדים אני יודע...)
__________________
SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr