מה הקשר שיש לך חילוף חומרים מהיר מדי?
אתה אוכל יותר מדי חלבון בארוחת בוקר אתה סתם מפוצץ את עצמך תאכל בארוחת בוקר רק את הקוטג' ובלילה לפני השינה תאכל את הטונה ככה שזה לא יהיה אותו דבר באחד קוטג' ואחד טונה.
וגיינר אתה יכול לקחת ישר אחרי האימון ועוד פעם במשך היום מתי שנוח לך תבנה לך תפריט הכי טוב.
ובקשר לזיתים תוריד אותם בארוחת בוקר 2 כפיות שמן זית זה מספיק שומן בארוחה אחת את הזיתים תעביר לארוחה אחרת או ההפך.
__________________
 Shut up and squat!!!!!!
|