לאחר חפירות רבות מצד השלד וחזרה לאימונים "סדירים" החלטתי לפתוח לוג..
אז ככה, אחרי פציעה בגב ובכתף ולאחר מכן תקופה לא קלה של חצי שנה ראשונה בצבא בלי יותר מידי אוכל ואולי 2 אימונים בשבוע במקרה הטוב ואין ספור ריתוקים, ירידה של 12 קילו משקל גוף ודלקות כאלה ואחרות הגיע הזמן לחזור לעניינים ולתת בראש..
כמו תמיד אני עובד בתכנית הזויה עם נפח גבוה אבל בניגוד לפעם אין פיצולים או תרגילים מבודדים..
התכנית מבוססת כביכול על בלוק נפח של שבועיים ובלוק עצימות של שבועיים שבכל אחד מהם
4 אימונים בשבוע, פלג גוף עליון(A,
שבאימון הראשון ההתמקדות היא בנץ פרס ובאימון השני ההתמקדות בפרס ופלג גוף תחתון (A,
שבאימון הראשון התמקדות בסקוואט ובאימון השני התמקדות בדדליפט.
מכיוון שהיציאות שלי בצבא לא מאפשרות להתאמן 4 פעמיים בשבוע את זה אז האימונים יהיו
ראשון,שני,חמישי או שישי ושבת, ושבוע אחרי זה
שלישי, רביעי לא כולל ריתוקים או כליאות שלבטח יהיו.
רחוק מלהיות אופטימלי אבל זה מה יש..
ההתקדמות בתכנית היא 10 קילו סקוואט ובדדליפט ו5 בבנץ בפרס על כל מחזור של 4 שבועות + שבוע התאוששות שאולי יהיה זקוק לו..